Жители Каменского, согласно опросу, часто жалуются на то, что сложно просыпаются утром на работу или учебу. Проблема касается людей обоего пола и всех возрастов. Мы расскажем, как научиться просыпаться с утра и с легкостью отправляться по важным делам, даже если вы — закоренелая сова.
Пусть это будет привычка
Учеными доказано, что на формирование любой привычки уходит от 21 до 40 дней. Кому-то нужно чуть больше времени, кому-то — чуть меньше. Что мешает сформировать привычку подниматься рано? Начните заводить будильник на минимально раннее для вас время, постепенно смещая стрелку на 10 минут, чтобы в итоге прийти к желаемому результату. Со временем организм привыкнет к раннему подъему и не будет испытывать сильного стресса.
Подбираем правильный будильник
Будильник должен звучать с комфортной для вас громкостью. Но еще важнее — установить на него любимую, а не какую попало, мелодию или звук. Кто-то любит слушать природу, кто-то легко просыпается под звук бушующих волн, а кто-то предпочитает услышать трек любимого исполнителя. Поверьте, услышать с утра приятные звуки — залог хорошего настроения и возможность легко проснуться.
Нет плотному ужину
Постарайтесь не ужинать слишком плотно. Пищеварительная система испытывает повышенную нагрузку в ночное время, если ужин был достаточно тяжелым. И наоборот, перекусив легко, вы обеспечиваете комфортное засыпание и такое же комфортное пробуждение. Ведь не зря издавна известна поговорка: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин — не нужен. К тому же переваривание пищи, съеденной вечером, не позволяет вам полноценно отдохнуть. Организм, вместо сна, работает над усвоением пищи.
Вода для пробуждения
Держите на туалетном столике или прикроватной тумбочке стакан с водой или бутылочку. Проснувшись, сразу выпейте не менее 200 мл. Это запустит в работу пищеварительную систему, что заставит организм проснуться. Уже через 10 минут вы сможете с легкостью подняться с кровати.
Побалуйте себя ароматным кофе
Совы обычно не готовы к завтраку. Но запустить организм необходимо так или иначе. В качестве альтернативы используйте чашку ароматного кофе — американо, эспрессо или капучино точно поднимут настроение. А приготовить напиток поможет хороший аппарат. К примеру, кофемашины Delonghi в зависимости от модели даже имеют встроенную память и готовы работать над приготовлением напитка по заданному ранее рецепту и температуре.
Фазы сна — в помощь
Чтобы легче подниматься ранним утром, важно понимать физиологию сна. Дело в том, что весь процесс состоит из медленной и быстрой фазы. Первая занимает до 70% вашего сна, вторая — до 25%. И просыпаться лучше всего именно в фазу быстрого сна, когда зрачки под закрытыми веками бегают, а вы видите сны. Фаза быстрого сна наступает через каждые полтора часа после засыпания и длится от 10 до 20 минут. Зная свой распорядок отхода ко сну, можно приблизительно рассчитать, в какое время утром наступает именно у вас быстрая фаза, и завести на это время будильник. Кстати, отследить фазу сна может помочь фитнес браслет.
