Психічне здоров’я під час відключень світла: поради київської лікарки

Тривалі відключення електроенергії можуть посилювати тривогу, порушувати сон і спричиняти емоційне виснаження. Щоб підтримати психічне здоров’я в цей період, важливо зберігати звичайний розпорядок дня, спілкуватися з близькими та обмежувати потік тривожних новин.

Про це повідомила пресслужба Київської міської державної адміністрації із посиланням на лікарку-психіатриню Ірину Врублевську.

Як подолати стрес під час відключень світла

Лікарка-психіатриня Ірина Врублевська рекомендує дотримуватися кількох правил для збереження психічного здоров’я:

• Зберігати звичний розпорядок дня: намагатися прокидатися й лягати спати приблизно в один час, регулярно їсти та планувати повсякденні справи з урахуванням графіків відключень. Зрозумілий розпорядок допомагає повернути відчуття контролю над ситуацією.
• Використовувати денне світло: за можливості проводити частину дня надворі у світлий час доби. Вдома вдень відкривати штори, а під час відключень подбати про безпечне освітлення.
• Дозувати новини: постійне оновлення новинних стрічок і перевірка повідомлень можуть посилювати напруження. Варто визначити час для перегляду новин, користуватися перевіреними джерелами та не відмовлятися від сповіщень, важливих для безпеки.
• Підтримувати зв’язок із близькими: домовитися про спілкування під час відключень, особливо якщо йдеться про дітей, старших родичів або людей, які живуть самі. Розмова з людиною, якій довіряєте, допомагає не лишатися наодинці з переживаннями.
• Знаходити час для відновлення: прогулянки, легка фізична активність, читання, спокійна музика або дихальні вправи можуть допомогти знизити напруження. Не потрібно вимагати від себе звичної продуктивності, якщо через втому чи стрес виконувати справи стало складніше.

За матеріалами suspilne.media.