Супрун розповіла, як подолати безсоння

Дуже погано спите вночі? Не знаєте, що з цим робити? Все просто: потрібно визначити причину, чому ви погано спите, а потім спробувати  її усунути. Про це детальніше розповіла колишня в. о. охорони здоров'я України Уляна Супрун у мережі Facebook.

-Сон є нашою фундаментальною потребою. У дорослої здорової людини він має тривати сім-дев’ять годин, а починатися і закінчуватися — в один і той самий час. Дуже часто розлади сну вважають або за неправильну поведінку, або безвідповідальним ставленням до себе і своїх потреб. Інша крайність, у яку дуже легко впасти, — знецінювати сон, вважаючи, що він займає надто багато часу, який можна бути би провести з «більшою користю», або, навпаки, сприймати його як можливість втекти від реальності та власних проблем- коментує Супрун.

Серед розладів сну виділяють: інсомнію (безсоння); гіперсомнію (підвищену сонливість), порушення дихання; циркадні (пов’язані зі зміною дня і ночі) порушення ритму сну і неспання; розлади руху; парасомнії (сноходіння, нічні кошмари, сонний параліч).

Медичними причинами таких розладів можуть бути захворювання загального характеру, розлади кровообігу, гормональні перебудови, депресія, зловживання алкоголем.

-Проте, розлади сну також можуть носити посттравматичний характер і бути наслідком стресу- зазначає Супрун.

Вам потрібно звернути увагу, якщо:

  • вам важко заснути
  • ви відчуваєте значну потребу в сні
  • ви не можете прокинутися вранці
  • ваш сон нетривалий
  • ви постійно хочете спати вдень
  • ви часто прокидаєтеся посеред ночі
  • у вас яскраві важкі сновидіння
  • ви почуваєтеся тривожно після пробудження
  • ви спите довго, але просинаєтеся втомленим/ою
  • рідні повідомили, що ви маєте апное (хропіння, зупинку дихання) або рухаєтеся під час сну.

-Звернутися по допомогу варто, якщо порушення сну триває один місяць. Не відкладайте — заплануйте візит до сімейного лікаря, аби обговорити цю проблему. Діагностика розладів сну має відбуватися комплексно, у співпраці кількох спеціалістів- підсумувала  Супрун.

 

Читай "Вечірку" в Telegram та Facebook. 

Sourse: vechirniy.kyiv.ua

No votes yet.
Please wait...

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *