Дуже погано спите вночі? Не знаєте, що з цим робити? Все просто: потрібно визначити причину, чому ви погано спите, а потім спробувати її усунути. Про це детальніше розповіла колишня в. о. охорони здоров'я України Уляна Супрун у мережі Facebook.
-Сон є нашою фундаментальною потребою. У дорослої здорової людини він має тривати сім-дев’ять годин, а починатися і закінчуватися — в один і той самий час. Дуже часто розлади сну вважають або за неправильну поведінку, або безвідповідальним ставленням до себе і своїх потреб. Інша крайність, у яку дуже легко впасти, — знецінювати сон, вважаючи, що він займає надто багато часу, який можна бути би провести з «більшою користю», або, навпаки, сприймати його як можливість втекти від реальності та власних проблем- коментує Супрун.
Серед розладів сну виділяють: інсомнію (безсоння); гіперсомнію (підвищену сонливість), порушення дихання; циркадні (пов’язані зі зміною дня і ночі) порушення ритму сну і неспання; розлади руху; парасомнії (сноходіння, нічні кошмари, сонний параліч).
Медичними причинами таких розладів можуть бути захворювання загального характеру, розлади кровообігу, гормональні перебудови, депресія, зловживання алкоголем.
-Проте, розлади сну також можуть носити посттравматичний характер і бути наслідком стресу- зазначає Супрун.
Вам потрібно звернути увагу, якщо:
- вам важко заснути
- ви відчуваєте значну потребу в сні
- ви не можете прокинутися вранці
- ваш сон нетривалий
- ви постійно хочете спати вдень
- ви часто прокидаєтеся посеред ночі
- у вас яскраві важкі сновидіння
- ви почуваєтеся тривожно після пробудження
- ви спите довго, але просинаєтеся втомленим/ою
- рідні повідомили, що ви маєте апное (хропіння, зупинку дихання) або рухаєтеся під час сну.
-Звернутися по допомогу варто, якщо порушення сну триває один місяць. Не відкладайте — заплануйте візит до сімейного лікаря, аби обговорити цю проблему. Діагностика розладів сну має відбуватися комплексно, у співпраці кількох спеціалістів- підсумувала Супрун.
Читай "Вечірку" в Telegram та Facebook.
Sourse: vechirniy.kyiv.ua
