Обов`язковим є контроль тиску Фото з архіву «Вечірнього Києва»
Чим рятуватися, якщо «на погоду» стрибає тиск, нападає депресія і болить голова. Зокрема, чи допоможуть при цьому кава, вітаміни та шоколад.
«Я вважаю себе здоровою людиною, але коли вчорашні люті морози сьогодні змінюються відлигою та дощем (і — навпаки), почуваю себе дуже погано. Болить голова, „стрибає“ тиск, з настроєм — не дуже. Як поліпшити самопочуття?».
На таке запитання нашої читачки Марії Руденко ми знайшли відповідь в інтерв`ю із завідувачем просвітницьким відділом Київського міського центру громадського здоров`я Отто Стойкою.
Пане Отто, хто найбільше страждає від примх погоди?
Вважається, здорова людина не відчуває змін, які відбуваються в атмосфері. Проте кліматичні аномалії призвели до дуже вже різких перепадів температур.
Передусім від цього страждають люди з хронічними захворюваннями. Зокрема, з серцево-судинними, гіпертонією та гіпотонією, цукровим діабетом ІІ типу, хворобами суглобів, після перенесених ГРВІ, маленькі діти та люди похилого віку. У першому випадку нервова та ендокринна система ще недостатньо розвинені, у другому — їх чутливість стає вище норми.
Зниження природної здатності організму адаптуватися до змін погоди відбувається через шкідливі звички, малорухливий спосіб життя, хронічний стрес та інтелектуальні навантаження понад норму. Тому, найраща профілактика — здоровий спосіб життя.
Як важко іноді буває зробити вибір
Слова «здоровий спосіб життя» для багатьох здаються чимось абстрактним і часто неможливим через брак часу. Назвіть основні принципи здорового способу життя, які доступні кожному.
Ці принципи дуже прості і справді доступні кожному. Якщо їх дотримуватися, то організм віддячить найціннішим — міцним здоров`ям.
По-перше, треба відмовитися від шкідливих звичок (паління, зловживання алкоголем).
По-друге, не нервувати, оскільки стрес — основа більшості хвороб.
По-третє, добре висипатися. Перед сном слід провітрити кімнату. Якщо на вулиці не дуже холодно, можна на ніч залишити відкритою кватирку. Найліпша для сну температура в кімнаті — + 18-20 ºС.
По-четверте, збалансоване харчування, щоб організм міг отримувати необхідні речовини для здорового обміну речовин.
Повноцінний сон це дуже важливо
На жаль, не всі можуть дозволити собі збалансоване харчування. Для багатьох, хто працює в офісах, звичний обід — бутерброд, а на вечерю — щось на «швидку руку». Чи можна таке харчування компенсувати вітамінними препаратами?
Штучні вітаміни — не замінник здорового харчування. Призначати їх має тільки лікар. Адже у людини може бути алергія на той чи інший компонент у препараті. Наприклад, вітамін Д лікарі рекомендують майже всим. Але, якщо людина вживає багато морської риби, рослинних олій, достатньо перебуває на сонці, то їй пігулки з вітаміном Д не потрібні.
До речі, дослідники стверджують, якщо протягом хоча б 15-20 хвилин щодня знаходитися «на сонці», то це буде чудовою профілактикою захворювання на коронавірус.
Загалом, це вибір самої людини — або швидкі перекуси і в майбутньому — зайва вага та безліч хвороб, або повноцінне харчування і здоровий організм. Це тільки здається, що поїдання бутербродів відбувається через брак часу. Якщо людина поважає свій організм і дбає про нього, вона знайде час, щоб харчуватися правильно і повноцінно.
У здоровому раціоні має бути приблизно 50% овочів та фруктів, достатня кількість рідини (в середньому 2 л на день, включаючи чай, компот, супи). Нежирне мясо, риба, побільше ягід (можна заморожених), до речі, журавлину можна вживати свіжою.
Велика кількість кави викликає залежність
А як бути з кавою? Для багатьох це — неодмінний ритуал чи не кожної години. Норма — скільки чашок на день?
Якщо помірно вживати каву, то вона буде корисною: тонізує, позитивно впливає на серцево-судинну систему, на печінку, поліпшує розумові здібності. Все залежить від особливостей організму, але в нормі — це 2-3 чашки кави на день, максимум — до 4. Інакше виникатиме звикання. Каву краще вживати у першій половині дня. Пити натщесерце і особливо супроводжувати це палінням забороняється.
Як бути з шоколадом? Для багатьох він вважається найкращим антидепресантом…
Взагалі, якщо це — шоколад, то він має бути не молочним, а чорним, не менше 70% вмісту какао. Норма — кілька частинок на день. Бажано вживати в першій половині дня. Оскільки у багатьох людей, коли вони увечері споживають шоколад, виникає безсоння.
Якщо шоколад, то тільки чорний
Дехто найкращим способом поліпшити самопочуття вважає 50 грамів коньяку або келих вина. Як ви ставитеся до такого способу?
Негативно. Алкоголь порушує кровообіг — спочатку судини розширяються, але потім — звужуються. Для полішення травлення я рекомендую ліпші методи. Наприклад, яблучний оцет, який можна додавати в салати, перші страви. Або бальзамічний оцет, який навіть можна додати у чай (1 чайна ложка на склянку чаю).
Люди, які страждають від різких змін погоди, часто потерпають від стрибків артеріального тиску. Як його можна регулювати за допомогою харчування?
Передусім, людям, які мають проблеми з тиском, потрібно його постійно контролювати.
Гіпертонікам під час зміни погоди, окрім ліків, слід захистити себе від стресів, обмежити солону їжу, жодного алкоголя, мінімум кави, висипатися. При тривожності — заспокійливі трави (м’ята, меліса, пустирник) у вигляді чаю.
Гіпотонікам можна все те, що не рекомендовано при високому тиску: міцний чай, кава, продукти, що містять сіль (червона ікра, червона риба). При різкому зниженні артеріального тиску потрібно прийняти горизонтальне положення з піднятими ногами.
Загалом під час поганої погоди рекомендується збільшити вживання продуктів, багатих калієм, магнієм, кальцієм. Це — банани, баклажани, капуста, сухофрукти, шпинат і горіхи.
Здорове харчування — передусім
Де краще перечекати температурні аномалії — в квартирі чи йти на вулицю?
Треба йти на зустріч погоді. Перебуваючи вдома, організм просто не встигає пристосуватися до зміни погоди, тому відповідає поганим самопочуттям, стрибками артеріального тиску, дратівливістю та безсонням.
Якою може бути «швидка допомога» при метеозалежності?
Допоможуть ванни з морською сіллю, бішофітом чи хвойним екстрактом. Таким чином можна досягти полегшення симптомів. Непоганим засобом є ароматерапія.
Якою є профілактика метеозалежності?
Загартування — контрастний душ, обливання холодною водою. Потрібно більше бувати на свіжому повітрі, займатися спортом, ходити в басейн. Словом, вести здоровий спосіб життя. І бути на позитиві!
Інна БІРЮКОВА, «Вечірній Київ»
Інфографіка Наталії СЛІНКІНОЇ та Ольги КОСОВОЇ
Sourse: vechirniy.kyiv.ua
